Osmominutna meditacija vođena jogom Nidrom kako bi vam pomogla da zaspite

Osmominutna meditacija vođena jogom Nidrom kako bi vam pomogla da zaspite
Anonim

Je li vam teško opustiti se ili imate problema sa spavanjem? Prema Američkom psihološkom udruženju, velik dio vašeg stresa može se pripisati: "neučinkovitim mehanizmima suočavanja koji su, čini se, ugrađeni u našu kulturu, ovjekuju nezdrav način života i ponašanja budućih generacija."

Činjenica da se mnogi Amerikanci trude nositi se sa stresom vjerojatno ne iznenađuje mnogo. Svi smo bili izloženi rušnom opterećenju osjećaja da nikad nema dovoljno vremena u danu da se sve završi. Između žongliranja djecom, posla i drugih odgovornosti naš popis obveza može izgledati beskrajno.

Mnogi od nas provode dane trčeći s jednog mjesta na drugo, uvijek pokušavajući napredovati. Kao rezultat toga, naš um može biti toliko uznemiren od svakodnevnog mljevenja, da nam se čini gotovo nemogućim postati smiren i opušten, čak i u našem zastoju. Ovo nas može ostaviti da se cijelu noć bacamo i okrećemo.

Ali ako ste u mogućnosti promijeniti neke stvari u svojoj rutini, postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste pronašli olakšanje. Bilo da provodite više vremena vani, družite se s prijateljima uz svijeće ili zavijate u mekoj stolici u lokalnom kafiću, postoji puno načina na koje ćete ugraditi pažljivost u svoj svakodnevni život.

A budući da nije uvijek moguće promijeniti svoje vanjske okolnosti, izrezujte tih nekoliko trenutaka svakog dana koji mogu stvoriti velike promjene unutar, smanjiti vaš ukupni stres. Praksa Yoga Nidre i drugi oblici vođenog opuštanja mogu otpustiti napetost mišića, sniziti krvni tlak, usporiti rad srca i regulirati disanje.

Evo osam minuta meditacije joge Nidre koju sam sastavila za vas kako bih vam pomogla u smirenijem, opuštenijem stanju i boljem noćnom snu.

Naslovna fotografija Kadri Kurgan

Video Ian MacLellan

Glazba Meg Hutchinson, ljubaznošću Red House Recordsa